効果的にやせる運動のタイプ
やせるための効果的な運動には種類があります。
やせるためにと、やみくもに運動していても効果的にやせることはできません。
運動には体についた体脂肪と糖質を燃焼する有酸素運動と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する無酸素運動があります。
効率的にやせるには、この２種類の運動に加えて筋肉を温めスムーズに運動ができるようにするストレッチを使います。有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
やせる有酸素運動として代表的なものは、自転車こぎやウォーキング、ジョギング、水泳などとなります。有酸素運動は体内に酸素を取り込み、蓄積されている体脂肪と糖質を燃焼する作用があるため、やせる効果が期待できます。
一方、瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。
無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。無酸素運動は筋肉を増強させることが目的の一つとなり、筋肉を肥大させる効果があります。
普段から、糖質が消費されやすく、やせやすい体に変わるということです。これを基礎代謝が高まると言います。ストレッチは全身の筋肉をほどよくほぐし、血流を促進し体を動かしやすくしますので、ウォームアップにしておくとその後の運動がスムーズです。
やせる効果があることからダイエットでは盛んに行われる運動ですが、適度な運動はストレス発散効果も期待できます。
やせるための効果的な運動方法
手軽にやせることのできる運動方法がいくつかあります。
お腹の脂肪を燃やしてやせるには、ウエストをキュッと締める運動が役に立ちます。両手をまっすぐ前方に突き出し、指をくっつける姿勢でまっすぐに立ちます。
足は肩幅程度に広げてください。深く息を吸い、ゆっくりと吐き出しながら、姿勢はそのままで上半身をそのまま右にひねっていきましょう。
両手は体と直角になる状態ほキープし、右側にひねった体を保って５秒保持してください。体勢が崩れないよう、息を吸って吐く動作にも乱れがないよう意識します。
息をゆっくりと吸い込みながら始めの姿勢に戻ります。左側も同じようにひねって終わりです。
これを１セットとして朝夕１０セット行うことをおすすめします。
座ったままで運動がしたいという方には、椅子に座ってできる腹筋もあります。この方法は、お腹のダイエットに効果的です。
椅子に座り、地面と平行になるよう意識しながら右の太ももをあげます。
30秒上げ続けたら左足に移行します。足を上げ、維持する時にはできるだけ腹筋で行います。
椅子を手でつかんでも構いませんし、慣れてきたら両足いっぺんに行うのもやせるためには効果的です。
自宅でできる手軽なやせる運動には、踏み台を使った昇降運動もあります。一定のスピードで、台の上り下りをするというものです。
上がる足、下りる足を左右交互にすることがポイントです。
あなたも毎日の生活にやせるための運動を取り入れてみませんか。
やせるための効果的な食事と運動
食生活の改善と同様、適度な運動がやせるためには欠かせません。そのためには、長続きが可能な運動をすることが肝心です。
やせるために行うべき運動は、すぐに息切れをしてしまうような運動ではなく、言葉を交わしながらできる程度が向いています。
栄養バランスの取れた、代謝を促進する食べ物を摂取することにより体内の状態を整え、更にやせる運動をすることで脂肪の代謝を促進します。
安静時でも体がエネルギーを多く燃やせるように、運動によって筋肉を増やすことも効果的です。
筋肉が増えると基礎代謝が促進されますので、やせる体質に改善することが可能です。やせるための運動によって基礎代謝が上がると体脂肪を燃焼する力が上がるので、やせるための効果がさらにアップします。
ダイエットでは、体脂肪以外のＬＢＭ（除脂肪体重）と呼ばれる部分を減らさずにやせるための、適度な運動がいいとされています。
体重を減らす手段は色々ありますが、考え方のポイントは食事を見直すこと、運動をすること、それらを長続きさせることです。
生活リズムを改善して、やせる運動をすること、食べ物を見直して高カロリー食を抑制しましょう。甘いものを食べ過ぎたり食事を食べなかったりするとやせることが難しくなりますから、食事や睡眠は一定の時間に行う習慣を保つようにします。
体内に取り入れるカロリーが、運動や活動で消費するカロリーより少なければ、やせることは難しくありません。
適度な有酸素運動を続ければ、内臓脂肪の燃焼にも役に立ち生活習慣病予防にもなります。
適度に体を動かすことで、やせる効果や健康維持効果、ストレス発散効果など多くの利点が得られます。